2015年6月3日星期三

分娩後飲食原則



  生產後不僅是身體、胃腸機能也減退了許多,過多的出血和體力坐月子的熊阿莫,整個人處在氣力衰弱的情況中。所以對體力和產後恢復有幫助的飲食原則一定要知道。

  1、吃容易消化的食物

  生產後因為生產時的疲勞,使月子餐得胃腸機能也處於疲弱的狀態中,因此分娩後要攝取容易消化的食物,再見見吃營養膏的視頻。有多的、纖維素多的、太硬的食物,會哦增加胃腸負擔,要避免。

  2、多攝取水分

  多攝取水分對增加乳汁分泌、消除腹氣都有幫助。但是要避免糖分高的清涼飲料或碳酸飲料等。產婦需要從飲食中攝取足夠的營養,以保證寶寶成長所需。但要注意的是,沒有必要攝取過多的卡路裡,比平常多一些就好了。

  3、鹽分一天8克以下

  所有飲食調理都盡量清淡嗎,想要加點味道的話,用醬油補充即可。普通人的鹽分攝取月子中心量為一天10克,因為鹽分是造成浮腫和高血壓的原因,不宜進食過度。

  4、充分攝取鐵質

  為了要補充分娩時失去的血液,鐵質要充足地攝取。鐵質不足的話很容易造成貧血,不僅對媽媽,對寶寶的發育也有不良的影響。

  5、增加對動物性蛋白質的攝取

  由於需要喂奶,需要更多量的蛋白質。在懷孕中期,孕婦一天需要攝取80克蛋白質,而哺乳期對蛋白質的需求量遠遠大於這個數字。但是攝取過多的動物性蛋白質和脂肪,反而會使母乳的質變差,所以要注意盡量不要攝取過多。

  6、擁有一份健康的餐單

  產後媽媽千萬不要為了多攝取營養而只吃自己喜歡的東西,會喪失營養均衡。正確的做法是,制作一份符合每天攝取基准量的菜單,並照著菜單進食。

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